靠吃真的能改变颜值？又一个新型饮食方式火起来了

　　k8凯发最近Fay又一次被小红书上的奇特内容震惊到了！我偶然间刷到了一篇笔记：降雄饮食一年，素颜已达next level。

　　笔记里写的是博主通过喝无糖豆浆、补充omega-3、羽衣甘蓝等饮食方式，再搭配泡脚和运动，降低了自己的雄性激素。让皮肤更好，不再冒油起痘，并且气色也看起来更好，使素颜达到了next level。

　　这给我看的是一愣一愣的，多少有点心动，毕竟自己的年龄也是到达了next level，这个降雄饮食到底靠谱吗？

　　想要搞清楚降雄饮食是否真的会让容貌变好看，我们先来聊聊雄激素高对外貌有什么影响。

　　女性的雄性激素由卵巢、肾上腺和脂肪细胞产生，雄激素会影响生殖功能、毛发生长、骨骼肌肉合成以及脂肪细胞等。

　　一旦女性体内的雄激素水平过高，它就会在一些该发力的地方过度发力，比如女性雄激素过高头顶的毛发会变得稀疏；在不该发力的地方乱发力，比如唇周开始长小胡子……

　　如果女性雄激素水平比正常高出2倍或者2倍以上，就会出现多毛症（当然导致多毛症的原因并不仅仅是雄激素水平高，还与遗传等其他因素有关）：

　　雄激素水平高还会让皮脂腺分泌旺盛从而诱发痤疮。这是因为睾酮会和皮脂腺受体结合，让它分泌更多的油脂，刺激皮肤起痘，这些痘痘多出现在背部、胸部和面部。

　　此外，女性雄激素过高还与肥胖（体重指数≥28）息息相关，尤其是腹部肥胖型。

　　这是因为雄激素在糖脂代谢过程中也发挥着重要作用，当雄激素水平失调时，可能会引起代谢紊乱，导致脂肪酸和糖原的正常代谢受到影响，最终脂肪在腹部积聚，导致腹部脂肪越来越多。

　　雄激素过高还会导致女性出现一些男性化特征，比如脂肪分布减少、变小、声音变粗、肌肉发达、阴蒂肥大等特征。

　　不过，有这些特征中的几种并不代表一定是雄激素水平过高，也不必因为这些外在特征而对他人进行揣测，毕竟导致声音粗细、大小等还存在基因等其他原因，而肌肉的锻炼程度也是个人喜好吖~如果你怀疑自己雄激素水平过高，可以去正规医院进行激素水平检测。

　　总之，女性雄激素过高，确实会对外貌有一些影响。单从这一点来说，如果你雄激素过高超出正常范围，通过正确调节和治疗，确实有可能在素颜状态下到达next level，更重要的是健康也能到达next level！

　　熬夜的危害我们之前已经说过很多次了，熬夜会影响生物节律，导致内分泌失调，雄激素水平偷偷升高，可能就是身体在对你的熬夜行为表达强烈的不满！

　　饮食也会影响到我们体内的雄激素水平，比如食用过多含雄激素的食物，像是动物内脏、动物生殖器等。

　　还有摄入过多的糖分可能会导致胰岛素抵抗，而胰岛素抵抗会引起胰岛素的大量分泌，进而促进雄激素的产生。

　　说起疾病因素那就不得不提多囊卵巢综合征了，多囊卵巢综合征的常见表现就是高雄激素，此外还伴有长期稀发排卵或无排卵、胰岛素抵抗、多囊卵巢等特征。

　　外在表现为不同程度的月经失调（包括月经稀发、闭经、量少、功能失调性子宫出血等）及不孕、多毛、痤疮、肥胖等，青春期女性多是因为月经不规律而发现，育龄期女性多因为长期不孕及月经不规律而发现。

　　另外，我们前面说到女性的雄性激素会由卵巢和肾上腺产生，因此肾上腺增生、肾上腺癌、卵巢癌也会导致雄激素水平升高。

　　很多降雄饮食都建议吃鱼油，鱼油中富含omega-3脂肪酸，omega-3可以降低雄激素水平。

　　8周后，不仅omega-3组的睾酮水平较低，女性报告月经规律的可能性也是安慰剂组的两倍多。

　　2020年发表在《营养学杂志》上的一项研究发现，每天摄入30g亚麻籽粉可改善多囊卵巢综合症女性的胆固醇水平，并能显著降低胰岛素水平，改善月经规律和体重。

　　6周后发现，核桃和杏仁会使性激素结合球蛋白（SHBG）水平分别增加12.5%和16%，SHBG是一种与睾酮结合的蛋白质，会导致体内游离睾酮水平下降。

　　另外，Fay还查到一些食用灵芝、薄荷、甘草根可以降低雄激素的资料，但是一来样本量比较少，二来这些食物并不常见并且还属于药材，这里就不建议大家吃了，如果你确实感兴趣可以去咨询医生。

　　比如很多博主都会建议喝的豆浆，豆浆中确实含有「大豆异黄酮」的物质，因为它的结构与人体内的雌激素有几分相似，可与一些雌激素受体结合，发挥类似雌激素的作用，所以也被称为「植物雌激素」。

　　正是因为这样，人们自然而然会认为长期食用豆制品，会使体内雌激素水平上升，调节雌雄激素的平衡。

　　但是（凡事都有「但是」，「但是」之后的东西才是重点），大豆异黄酮毕竟不是真的雌激素，作用十分微弱，大概仅相当于线（具体根据个人情况而定）。

　　还有很多博主推荐喝的蜂蜜水，它没有能够增加雌激素活性的脂肪酸，起不了啥作用。如果每天喝得太多，还会因为摄入过多糖分导致肥胖、高血糖、胰岛素抵抗等问题。

　　另外，还有一些就是卖保健品的广子了，大家还是要仔细甄别，要知道，保健品不能治病！保健品不能治病！保健品不能治病！

　　很多降雄饮食的帖子都建议大家多吃新鲜蔬菜水果、少吃油炸食品和外卖，早睡早起不熬夜，坚持运动。

　　如果是疾病原因，比如多囊卵巢综合征带来的雄激素升高，临床上常用的方法是口服避孕药降低雄激素。

　　但是！这里一定要给大家强调下，如果你觉得自己雄激素水平超出正常范围，一定要去正规医院检查，按照医生的建议用药。

　　千万不要自己补充雌、孕激素，或是吃一些来源不明的保健品！要知道雌激素过高也不是好事，部分女性疾病与雌激素相关，例如子宫内膜息肉、子宫肌瘤、子宫内膜癌、乳腺癌等，持续过高的雌激素水平会加重病情并有可能导致病变，使疾病向不可逆的方向发展。

　　普通人想要减少油腻，健康、素颜到达next level，可以适量摄入：鱼油、亚麻籽、坚果，并且保持良好的生活习惯；

　　说实话，这是Fay难得的一次刷到小红书靠点谱的东西，对不起，俺误会你了……

　　[1] 尹利军,王晓慧.雄激素及其受体在肥胖、肥胖相关疾病及糖脂代谢紊乱中的作用[J].生理学报, 2018, 70(3):10.

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